我腰5骶1突出，脚麻退疼，五管齐下，两个多月（不含急性期），基本上岸。
1.充分修休养。
尤其前期。
2.注意用腰姿势和腰部保暖，防止受损加重。
3.针对性锻炼和运动，提高腰部核心能力。
4.全腰椎理疗（很多仪器不能覆盖腰5骶1），激活腰部血液循环。
5. 饮食调节，提供良好的后勤保障。
最后说下两个最大的心得： 一、保持心态和定力 ·不急躁，腰突好转本身需要时间。
·不能见好就收，需要保持 ·不放弃。
相信能做到不疼不麻…。
代码：
北大「韦神」粉丝破 2000 万，评论区成高考许愿池，如何看待家长们纷纷从韦神这里「沾福气」的心理？
今天在用剪映剪***被一个会Premiere的同学看到了，嘲笑我用剪映，Pr剪辑真的比剪映好吗，好在哪？
如何评价苹果 3 月 5 日发布的 MacBook Air M4，相比前代有哪些提升？
为什么 CRT 画质这么好也被淘汰，液晶反而发展的很好？
真正懂机箱的人，都选了什么机箱？
你和你老婆是怎么认识的？
你见过身边身材最好的女生是什么样子的？
Golang和J***a到底怎么选?
微信头像会影响第一印象吗？
为什么任天堂在NS2上没有选择使用OLED屏幕以提升续航能力和显示效果？
目前最流行的 rust web 框架是什么？
为什么红色警戒到现在还是这么多人玩？
***x512具体在哪些方面应用？
为什么说J***a21的虚拟线程不再有阻塞的问题？
为什么管理一严，员工就走人？
有没有某个瞬间，你觉得做科研特扯淡……?
生活中怎样的美女才能被称为「大」美女？
美国真会下场对伊朗开战吗？
J***a现在好找工作吗？
微软宣布全球裁员 6000 人，为 2023 年以来最大规模，为什么此时裁员？会对微软带来哪些影响？
J***a 除了 Spring 还有什么？
你在出租房屋发现过什么前租客留下的“宝藏”？
为什么中国民众的反日情绪如此激烈？
2025 年，Conda、uv、pixi 应当如何选择？
机械键盘的寿命一般是多长?
为什么我养的龟忽然死了?
VIM这么难用，为啥这么多人热衷？
大家知道为什么艺术家都喜欢画女人体吗？
在深圳找个男朋友难吗？
postgresql也很强大，为何在中国大陆，mysql成为主流，postgresql屈居二线呢？
