我觉得对于新手收益最大的王牌动作是深蹲、卧推、硬拉、引体和实力推吧。
为什么说这几个动作比较好？这几个都属于复合动作，对于新手来说是最能够快速提升肌肉力量的动作。
1、深蹲： 深蹲，看似是一个练腿的动作，深蹲的主练肌群：股四头肌、股二头肌、臀大肌、大腿内收肌和缝匠肌。
但是它的次要锻炼肌群还有小腿肌群、竖脊肌和腹肌。
也就是说一个深蹲动作可以练到你从胸肌往下将近三分之二的身体了。
对于健身来说，腿部力量…。
代码：
伊朗这次让以色列打惨了，这个国家还能挺过来吗？
做引体向上可能会诱发腰肌劳损吗？
我应该设置多少kb才能让他不能玩游戏？
lar***el是php架构最垃圾的性能，为什么那么多人还是自我感觉良好？
如何评价思源笔记?
男人最无声的炫耀是什么？
H264和H265谁画质好，求回谢谢！？
马上领证了，发现男朋友离不了游戏，让他少打游戏他会非常生气，正常吗？
华为Pura 80首销遇冷，是否说明消费者已经开始对麒麟芯片性能有所觉醒？
为什么国内的uni***一直没人讨论呢？
求大神解答，为什么大家都不喜欢用docker？
商业史上有哪些降维打击的经典案例？
如果全球都停止出口粮食，中国能否自给自足？
慈禧为什么要反对戊戌变法？
golang 与rust 在服务器程序领域相比较，各有什么优劣势？
大家买的房子都跌了多少呀？
为什么买了Switch后，却发现它并没有那么好玩？
你和你老婆是怎么认识的？
python的包管理器uv可以替代conda吗?
老公每晚都想要怎么办?
cloudflare的1.1.1.1和warp有什么区别？
你见过身边身材最好的女生是什么样子的？
Excel 有什么神奇用途？
PHP现在真的已经过时了吗？
如何评价《一人之下》第721（764）话情报？
如何看待《剑星》已登顶 Steam 全球热销榜？
目前最具性价比的全栈路线是啥？
为什么一部分 Go 布道师的博客不更新了？
马斯克宣布星舰将配备 42 台发动机，如何评价这一设计？
杨幂论文一年间 AI 率从 0 飙至 91%，为什么会这样？AI 查重到底有没有统一标准？
